Theo Dõi Giấc Ngủ Của Bạn Trên Apple Watch

27 Tháng sáu, 2023

1. Theo dõi giấc ngủ của bạn bằng Apple Watch

Với ứng dụng Ngủ trên Apple Watch, bạn có thể tạo các lịch trình giờ đi ngủ để giúp đạt được các mục tiêu ngủ. Đeo đồng hồ của bạn đi ngủ và Apple Watch có thể ước tính thời gian mà bạn ở trong mỗi giai đoạn ngủ – REM, Chính hoặc Sâu – cũng như thời điểm mà bạn có thể đã thức dậy. Khi thức dậy, hãy mở ứng dụng Ngủ để tìm hiểu xem bạn đã ngủ bao lâu và xem xu hướng giấc ngủ của bạn trong 14 ngày qua.

Bạn có thể tạo nhiều lịch trình – ví dụ: một lịch trình cho ngày thường và một lịch trình khác cho cuối tuần. Đối với mỗi lịch trình, bạn có thể thiết lập các tùy chọn sau:

Mục tiêu ngủ (bạn muốn ngủ bao nhiêu tiếng)
Bạn muốn đi ngủ và thức dậy vào lúc nào
Âm thanh báo thức để đánh thức bạn
Thời điểm bật chế độ tập trung Ngủ, sẽ hạn chế các sao lãng trước khi bạn đi ngủ và bảo vệ giấc ngủ của bạn sau khi bạn đã nằm trên giường
Theo dõi giấc ngủ sử dụng chuyển động của bạn để phát hiện ngủ khi bạn đeo Apple Watch đi ngủ và chế độ tập trung Ngủ đang hoạt động

2. Thiết lập Ngủ trên Apple Watch

Bước 1: Mở ứng dụng Ngủ trên Apple Watch của bạn.

Bước 2: Làm theo hướng dẫn trên màn hình.

Bạn cũng có thể mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, chạm vào Duyệt, chạm vào Ngủ, sau đó chạm vào Bắt đầu (bên dưới Thiết lập Ngủ).

3. Xem lịch sử giấc ngủ gần đây của bạn

Bước 1: Mở ứng dụng Ngủ trên Apple Watch của bạn.
Bước 2: Cuộn xuống để xem khoảng thời gian ngủ của bạn vào đêm trước đó, khoảng thời gian ở trong mỗi giai đoạn ngủ và mức trung bình trong 14 ngày qua.

Để xem lịch sử ngủ của bạn trên iPhone, hãy mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, chạm vào Duyệt, sau đó chạm vào Ngủ. Để biết thêm chi tiết – ví dụ như thời gian trung bình ở trong mỗi giai đoạn ngủ – chạm vào Hiển thị thêm dữ liệu ngủ.

4. Xem lại tần số hô hấp khi ngủ của bạn

Apple Watch có thể giúp theo dõi tần suất hô hấp khi bạn ngủ, việc này có thể cung cấp cho bạn thông tin chuyên sâu hơn về sức khỏe tổng thể của mình. Sau khi đeo đồng hồ của bạn đi ngủ, hãy làm theo các bước sau:

Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn, chạm vào Duyệt, sau đó chạm vào Hô hấp.
Bước 2: Chạm vào Tần số hô hấp, sau đó chạm vào Hiển thị thêm dữ liệu tần số hô hấp.
Bước 3: Mục nhập Ngủ cho biết phạm vi tần số hô hấp của bạn khi ngủ.

Ghi chú: Không sử dụng số đo Tần số hô hấp cho mục đích y tế.